Poznaj siebie i swoje nawyki: aktywne leżenie w Technice Alexandra
Podczas naszych pierwszych spotkań w Technice Alexandra, celem jest, abyś poznał siebie, swoje spięcia i złe nawyki. Dlatego skupiamy się na ćwiczeniu aktywnego leżenia. Jest to ćwiczenie, które już od pierwszego spotkania możesz, a nawet powinieneś wykonywać w domu, stosując się do poniższych wskazówek:
1. Przygotowanie do ćwiczenia
Połóż się na plecach na podłodze z książkami (nie poduszką!) pod głową – wysokość stosu powinna wynosić ok. 5 cm. Jeśli stos książek jest za mały, zauważysz, że broda jest wyżej od czoła, a jeśli za duży, poczujesz ucisk na krtań. Wysokość stosu książek powinna pozwolić, aby kręgosłup (plecy, szyja, głowa) był w jednej linii, a szyja swobodnie „wisiała”. Nogi zegnij w kolanach na szerokość bioder, a dłonie połóż na biodrach. Pamiętaj, aby łokcie były jak najdalej od tułowia.
2. Aktywne leżenie – technika oddychania
W tej pozycji pozwól, by poprzez myślenie – ale NIC fizycznie nie rób – Twoja szyja była swobodna, głowa poszła do przodu i do góry, a plecy się wydłużyły i rozszerzyły. Pomyśl o miejscach, w których czujesz napięcie i postaraj się oddychać w te miejsca, aby je puścić. Zwróć uwagę na to, czy w ogóle (!) i jak oddychasz. Jeśli to Twój pierwszy raz, nie leż dłużej niż 15 minut. Przy wstawaniu powoli przekręć się na bok, zachowując linię kręgosłupa, a następnie przejdź do pozycji na czworaka i wstań powoli, zaczynając od głowy. Pamiętaj, aby nie ciągnąć głowy do tyłu!
3. Ciało zapamięta!
Na początku możesz nie zrozumieć, jak sprawić, by plecy się wydłużały i jak oddalać głowę od kręgosłupa poprzez myślenie, ale nie zrażaj się! Nawet jeśli na początku nie poczujesz zmiany, pamiętaj, że jest to powrót do naturalnych ruchów ciała, które doskonale znałeś jako dziecko. Rozum może tego nie zrozumieć, ale Twoje ciało będzie pamiętać i odpowiednio reagować!
Daj sobie szansę!
Ćwiczenie może być trudne, zwłaszcza jeśli nigdy wcześniej nie miałeś kontaktu z Techniką Alexandra. Wierzę jednak, że Twoje ciało i umysł połączą się podczas tego ćwiczenia, mimo braku wcześniejszej wiedzy. Warto spróbować!
Masz pytania?
Spisz swoje pytania na kartce, by nie uciekły do następnej lekcji. Jeśli nie możesz czekać, napisz do mnie śmiało przez formularz kontaktowy.